Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% ZANIZAM NA 110KG=100% Military press=> 42kg= 37% OBOWIAZKOWO STOJAC SZEROKOSC CHWYTU "SREDNIA" LUB "WASKA" WYCISKASZ TYLKO OD CZOLA/NOSA W GORE .. OCZYWISCIE PIERWSZE POWT MOZE BYC PELNE Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% NIE CHCESZ SPROBOWAC WERSJI SIEDZAC? Docisk => [...]
[...] nadal doskwiera mi ból w prawym nadgarstku podczas wykonywania uginań nadgarstków, więc w obawie o kontuzję odpuściłem dzisiaj jeszcze to ćwiczenie. Trening oceniam dobrze, przysiady łatwo poszły, może poczułem ciężar w 3-4 ostatnich powtórzeniach serii 3 wyciskania na skosie, ale mimo to dałem spokojnie radę dokończyć ćwiczenie. Dieta dzisiaj [...]
[...] nazwać mizianiem Ale ja wiem Hekade. Jak Ci się kiedyś zatrzęsą kolana pod sztangą ze zmęczenia i nie będziesz czuł podłogi to można powiedzieć, że wtedy czujesz, że robisz przysiady. Nie każdy to wytrzyma...choć właściwie: to nie każdemu się chce, taka prawda. Potrenujesz jeszcze chwilę to zobaczysz, solidny trening nóg łamie wszelkie bariery w [...]
[...] i do 4 serii. Zaczynać wymachy od poziomu pasa i stopniowo zwiększać zasięg i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) 4.Rozgrzewka specjalistyczna 5.Częśc główna :pełne przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu i w bok, wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku 6.Teraz wykonujemy 2 serie 30 przywodzeń nóg leżąc i 30 powtórzeń ćwiczenia, [...]
[...] i do 4 serii. Zaczynać wymachy od poziomu pasa i stopniowo zwiększać zasięg i szybkość cały czas kontrolując ruchy.) 4.Rozgrzewka specjalistyczna 5.Częśc główna :pełne przysiady, wypady nóg do przodu, do tyłu i w bok, wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie na drążku 6.Teraz wykonujemy 2 serie 30 przywodzeń nóg leżąc i 30 powtórzeń [...]
Trening Wyciskanie zza karku szeroko 3x30 3x30 3x40 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 2x65 Zarzut siłowy + wybicie na unik 3x40 3x60 2x70 2x80 1x90 Ciągi podrzutowe 3x100 3x110 3x120 3x130 Przysiady z przodu 3x60 3x80 3x90 3x100 3x110 Komentarz Z tym wyciskaniem pełnym z pleców to się trochę obawiałem o bark ale nic nie bolał, poczatek ruchu jest cięzki, [...]
Napisze wam jak dokładnie wygląda mój trening Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,6 co serie większy ciężar -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,6 -Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4 serie po 12,10,8,6 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 [...]
Poniedziałek treningowy: dynamiczny samopoczucie przed: niezbyt wyspany (ok. 5 godzin) i ogólnie dość zmęczony. Po zjedzeniu posiłku przedtreningowego czułem się ociężały, ale to pewnie ze względu na te kotlety. posiłek przedtreningowy: dwa kotlety z piersi z kurczaka + ryż 100g i dwie łyżki oliwy. czas trwania treningu:od ok. 17:00 do 17:55 PRZED [...]
Trening 1/21 "I Ty, kolano, przeciwko mnie?" Trening ok. 1,5h Przysiady - 8,8x70; 5x90; 3,3,3x120; 1x125 Poszło wszystko ok, choć nie lekko. Na 3 stał koleś za mną no i na tej jedynce. Ogólnie poszło dobrze. Kolano dobrze się rozgrzało. Przysiad stojaki - 5x(125); 4x(140); 3,3x(155); 2x(165) Tutaj kiepsko rozpocząłem. Powinienem zacząć [...]
[...] serie powtórzenia, ciężary. To ułatwi określenie kaloryczności. Wczorajszy: 10 min biegu, wypychanie na suwnicy: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +50lbs x10 +50lbs x8 przysiady na suwnicy smith'a: bez obciążenia - x15 +20lbs x12 +20lbs x10 +10lbs x8 wspięcia na stołek ze sztangą 30lbs 3x15 na każdą nogę przysiady sumo z hantlą 25lbs 3x15 [...]
A nie masz chociaż sztangi żeby zrobić hack-przysiady? jeśli dobrze pamiętam nazwę ćwiczenia, tzn. sztangę trzymasz za sobą w wyprostowanych rękach i robisz przysiady? Ewentualnie taka forma przysiadów też jest dobra o ile dziewczyna jest stabilna i się nie chybocze :d bo z własnym ciężarem to wiadomo, że będzie mało a każdy dodatkowy ciężar [...]
[...] sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.łydkownica 3 serie-progresja 12,10,8 [...]
[...] przed sobą 4x (12-10) / progresja unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10) /progresja podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4x (12-8) /progresja nogi przysiady z cięzarem na barkach 4x (12-8) /progresja wykroki 4x10 /cięzar stały brzuch: 150 brzuszków , 50 uniesień nóg , 80 brzuszków na boczne partie Zmieniony przez [...]
[...] do treningu nog. Nogi robi sie na jakos i duzy ciezar a nie ilosc. Chcesz miec uczucie ze nogi Ci odbiera przy 12-15 powt to rob tak. A dokladajac ciezaru i robiac glebokie przysiady to bedzie masakra dla nog i mocny bodziec. Co do cwiczen na nogi: Syzyfki: http://www.youtube.com/watch?v=YMQi0ZqnAYU Żuraw: [...]